春天已至，草长莺飞，
正是帮孩子 “拔高”的好时机。
B UT，特殊时期，
“小神兽们”只能宅在家里，
不能出门晒太阳，
不能进行户外运动。
一些妈妈很着急，
这要是耽误了孩子长成 “大长腿”可怎么办？
专家表示，冬季缺乏阳光、食物种类相对有限、孩子们户外活动不多 。 相比之下， 春季食物 更 丰富、阳光中的紫外线更充足、孩子运动量增加，这 些都 是促进孩子发育的有利因素 。
帮助孩子长成 “大长腿”， 下面几个知识点要记牢！
1. 睡眠+饮食+运动， 孩子妥妥长高个儿
孩子要睡好， “小夜猫子”长不高
人的身体有各种内分泌器官，脑下垂体会分泌促进长个儿的生长激素， 它的分泌高峰期是在入睡后半小时开始分泌， 1-2小时内达到高峰，白天即使睡着了，也不会分泌。因此，小孩最好在晚上早点上床睡觉，保证10小时的睡眠。 处在哺乳期的宝宝，夜间喂奶会打扰到宝宝的睡眠， 8个月之后，最好停止夜间哺乳。
对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素 D。钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料；蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分；维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。
长高食谱 包括： 含钙较高的食物 （ 牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等 ） 。含有人体必需的维生素 和蛋白质（ 鱼虾、蔬菜、水果 、 瘦肉、禽蛋等 ） 。 根据相关调研发现：我国儿童 7 -12 月儿童，钙摄入的缺口为 6 5mg/ 天， 1 -3 岁儿童，钙摄入的缺口达 3 78mg/ 天。另外，对于早产儿、多胎儿、双胎儿、常腹泻 或 冬季出生的宝宝们，即从出生时，就要考虑额外补充钙剂。
家长也不要盲目听信某些钙剂广告宣传的增高效果。进补过剩此类产品，容易引起小儿便秘、腹胀、呕吐……到时后悔也来不及了。 《中国儿童钙营养专家共识（2019版）》强调： 目前市面上的钙制剂品种繁多，给儿童补钙时应 首选钙含量高、体外易溶解于水、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂 ，同时应关注婴幼儿（包括早产儿、低出生体重儿和营养性佝偻病患儿等）消化系统发育尚未成熟的生理特点， 注意钙制剂的体外溶解性。 力之助®（活性成份：柠檬酸钙络合物+VD3)冲泡后，形成溶解于水的柠檬酸钙络合物，提高钙元素的吸收率， 不增加胃负担，保护宝宝娇嫩的胃 。 力之助®已成为《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》的一线推荐药物。
万物生长靠太阳。 现在，虽然还不能出门晒太阳，但 家里阳台可以利用起来！
可以在上午 10 ： 0 0-下午3 ： 0 0之间，温度比较高的时候，打开窗，既通风换气，也让孩子接受紫外线的照射， 加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进生长发育，并能预防贫血和营养性 佝偻病。所以，“阳光浴”是必不可少的哟！
不打针，蹦蹦跳跳最可靠
俗话说，长得高长得俏，不打针，蹦蹦跳跳最可靠！运动可以刺激骨垢分裂，运动也可以促进生长激素分泌。虽然宅在家里，我们也要动起来。
“宅家”最适合这两种运动：跳绳、跳高摸门框
在目前不方便开展户外活动的前提下，最推荐的室内运动就是原地跳，可根据家庭环境，采取跳绳、跳高摸门框等不同形式，只要能达到锻炼效果即可。
家长和孩子都别看太久电子产品，家长更应该以身作则，控制好玩手机、看电视的时间，多和孩子做运动。
良好的情绪也很重要
爱操心的孩子 、心思重的孩子、压力大的孩子、长期处于焦虑中的孩子，身高都会受到影响。
2. 吃太饱、 多喝汤，当心适得其反
当心，吃得太 饱 、拿汤当水喝，这可能会成为阻碍孩子长高的 “雷区”。晚饭吃太饱，影响长高 ， 还容易引发肥胖，甚至诱发性早熟。 多喝汤不补钙。骨头汤是家长心中的 “补钙长高圣品”，但科学研究已经证实，无论熬多久，用一公斤骨头炖汤，最终汤中的钙浓度还是没有超过4 m g/100ml ， 并不能实现补钙的效果；相反， 浓白的骨 汤， 其实是 汤中含有 大量 油脂 ，它 会增加孩子肥胖的风险。
关注 营养、运动、睡眠、预防疾病 、科学补钙 之外，如果还是身高不理想， 请 向专业 儿科医生 求助。
孩子要想长个儿 要综合做到以上这几点 赶紧对照着加油吧！
